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截止3月3日，我國新冠肺炎確診80175例，治愈44518例，死亡2915例，疑似715例。

在這場沒有硝煙的“戰(zhàn)爭”中，有感染者，有奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)務人員，有足不出戶自覺防疫的普通群眾……在與新型冠狀病毒肺炎戰(zhàn)斗的日子里，人們除了要應對疾病帶來的痛苦，還要應對各種未知的突發(fā)情況。

疫情來勢洶洶，別讓恐懼給了謠言可乘之機

疫情之下，人人恐慌，聽到有任何可以防疫的產品，一股腦的涌入，就連給動物用的雙黃連都被搶購一空，然而最后的結果通常是，雙黃連不能預防，排隊搶購反而感染。

守護一線人員，從多一份理解開始

面對疫情，一線醫(yī)護人員面臨物資緊缺，人手的不足，以及患者和家屬的焦躁情緒的各種情況，可畏壓力之大，更可怕的是，部分小區(qū)甚至不讓醫(yī)護人員回家，他們不僅要面對周圍人群的不理解，還要面對不能照顧自己家人的愧疚。

面對疫情，心態(tài)格外重要

對新冠肺炎疑似或確診人群而言，在隔離的環(huán)境中，不僅經受著發(fā)熱，胸悶，呼吸困難等癥狀，亦不能及時得到家人情感的支持，大量患者出現擔憂，恐懼，抑郁甚至絕望情緒。而確診患者的家屬，由于因為自己是密切接觸者，擔心自己被感染，也容易出現擔憂，緊張，害怕，憤怒，失眠等肢體癥狀，只能因為不能及時照顧患者而存在自責，內疚和一旦患者死亡，其家屬還可能出現愧疚和極度悲傷的痛苦情緒。而對于普通大眾，可能我們是相對幸運的，但是仍然會面對生活節(jié)奏被打亂，失業(yè)焦慮等種種擔心。

疫情期間的心理調適迫在眉睫。

圖注：心之助情感心理平臺首席咨詢師盧悅

1月23日心之助情感心理平臺首席咨詢師盧悅在疫情爆發(fā)的第一時間，發(fā)動平臺工作人員和專業(yè)的心理咨詢師成立武漢援助工作小組。通過微信、QQ等多元化渠道，開展了包括心理援助熱線和“暖光計劃”等一系列的心理抗疫工作，以期為一線的工作人員提供一份心靈上的支持，為害怕和焦慮的普通大眾，提供專業(yè)的能夠舒緩焦慮的科學方法，為禁足在家的伙伴提供心理陪護服務。

盧悅老師說：“大規(guī)模公共衛(wèi)生事件的爆發(fā)，就像為我們的生活按下了暫停鍵，逼著我們去反思，因為禁足在家，很多人不得不面對夫妻關系的問題，親子關系的問題，家庭關系的問題，以及面對自己對疫情的恐懼，對生存的焦慮。所以不僅僅是從防控上要重視，更要從心理健康的層面加以重視，一個人的崩潰是從精神開始，心理防疫是重中之重。

在開通”心理援助熱線”和”暖光計劃”之后，心之助平臺收到了各種各樣疫情期間的心理問題，針對這些問題，給到大家如下建議：

一、直面自己的恐懼、焦慮的負面情緒

我們在焦慮中會做許多看起來有些不可理喻的舉動，比如盲目聽信謠言搶購雙黃連，相信醋可以殺菌，在家里燒醋等等，為什么一時間大家會做出這些舉動呢？除了心理學上所說的從眾心理，根本的原因還是在于我們無法與自己內心的恐懼，焦慮的情緒共處。更無法看清這些情緒背后的需求，于是只能盲目的給情緒尋找宣泄的出口。

正確處理自己焦慮的辦法，不是天天抱著手機關注疫情消息，跟著數據的增長心跳起伏不定，而是科學的進行隔離和防護，一旦發(fā)現自己焦慮的難以自處�？梢赃M行正念療法或者呼吸療法。正確的疏導情緒。當焦慮被看見，你就會發(fā)現他沒那么可怕。

二、利用這段時間修復“關系”

關系破裂有各種各樣的因素，其中缺少陪伴讓很多家庭關系岌岌可危，而這段時間可以說兩個人、一家人需要在同一屋檐下共同生活，不懂得經營的夫妻只能一地雞毛，雞飛狗跳。而懂得經營的夫妻卻可以利用這段時間找回曾經的甜蜜。親子關系也是如此。不妨可以利用這段時間多學習和嘗試一些有助于拉近關系的溝通技巧，敞開心扉修復我們因為“忙”而缺失的溝通。

三、失業(yè)焦慮

疫情對于很對行業(yè)沖擊很大，甚至不少人都要面臨裁員的風險。而失業(yè)所帶來的焦慮往往和兩個關鍵因素有關，一個是自我認同，另一個是有沒有足夠的積蓄應對風險。自我認同的焦慮會演變出兩種模式，一種是對內，自我否認、自我攻擊，貶低自己。另一種是對外，埋怨疫情，或者埋怨公司。這兩種模式都只會有一個好處，那就是讓我們可以逃避現實。沉浸在一種無力感中。

應對這種焦慮的情緒，首先要做的是從這種情緒中走出來，情緒處理好，事情就不難處理。比如采用書寫的方式把所有的抱怨和攻擊都寫下來，寫到再也寫不出來為止，實現情緒脫敏。然后再去面對現實，準備簡歷，線上應聘等等。

最后，面對疫情，科學防疫和心靈防疫同樣重要，不要讓恐懼的情緒掌控我們的生活。如果遇到自己難以處理的情緒可以第一時間撥通心之助的公益互助熱線。

心之助情感心理平臺由衷的希望，每個人在災難面前都能夠心有所助，也希望心之助能為大家筑起一道心靈的疫情防線。