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 2020年以魔幻的方式開年，這屆年輕人誰也未曾預(yù)料到上網(wǎng)課、云辦公來得如此猝（xin）不(li)及(jiao)防(cui)，在心情一波三折與被迫超長“營業(yè)”的夾縫中，更令人痛心的事情來了——原來，8090后的眼健康又?jǐn)偵洗笫铝?.....

最近，湯臣倍健聯(lián)合廣東省營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《湯臣倍健國民健康報告（2019）》顯示：在針對全國超過8000名居民的眼睛黃斑色素密度檢測中，18-50歲人群的“防藍(lán)光指數(shù)”得分竟低于51-80歲的中老年朋友，實錘“坐辦公室的拼不過跳廣場舞的”。。。

視力衰退，從來不是老年人的專利

要知道開掛級存在的藍(lán)光，能穿透眼球傷害視網(wǎng)膜細(xì)胞。然而，我們的眼睛也有天然的防御能力——主要由葉黃素和玉米黃質(zhì)兩種類胡蘿卜素組成的黃斑色素，堪稱抗藍(lán)光“擔(dān)當(dāng)”。

衡量黃斑色素含量的指標(biāo)是黃斑色素密度（密度值越高即黃斑色素含量越高），換句話說，某種程度上，黃斑色素密度和防藍(lán)光能力成正比。這也是為啥要檢測居民眼睛黃斑色素密度的原因。

報告調(diào)查發(fā)現(xiàn)：中國居民黃斑色素密度最大值是1.06，最小值是0.05，中位數(shù)是0.53，相當(dāng)于五成居民黃斑色素密度在0.53以下。

其中最令人詫異的是，80歲以上的老爺爺老奶奶，和31-40歲的青年群體，第一次走到了一塊，順利斬獲“防藍(lán)光”指數(shù)的倒數(shù)冠亞軍。

而18-30歲的90后和00后們也未“幸免”，“防藍(lán)光”指數(shù)得分排名也是倒數(shù)，徘徊在防藍(lán)光能力下降的危險邊緣，下一個打擊到他們的“重錘”，很有可能就是“兩眼迷茫”......

透支視力，是年輕人的生活常態(tài)

要說年輕人的眼睛為啥“未老先衰”？主要還是因為“作”！

再彪悍的眼睛，也抵不過各位“毀眼不倦”的努力。報告里，專家都發(fā)話：這極有可能與年輕人長時間看電子屏幕以及不健康飲食的生活方式有關(guān)。

First blood：從眼忙到眼“盲”，藍(lán)光不是無辜的！

這一屆90后作為互聯(lián)網(wǎng)原住民，成功讓自己遠(yuǎn)離使人盲目的愛情，沒想“盲目”也從其他地方補(bǔ)上了。

當(dāng)大家白天對著電腦扮演“社畜”，晚上回家窩在床上刷微博、看劇、通宵吃雞打農(nóng)藥時，藍(lán)光成為各位不離不棄的好伙伴。報告就扔下“長期看電子屏幕者黃斑色素密度更低”的科學(xué)錘。

報告顯示：有長時間看電子屏幕習(xí)慣者黃斑色素密度為0.47明顯低于無該習(xí)慣者0.53。所以，到底是怎么“盲目”的，這下大家心里都有數(shù)了吧。

Double kill：有眼不識“護(hù)眼三健客”——菠菜、雞蛋、生菜！

雖說黃斑色素是護(hù)眼“擔(dān)當(dāng)”，但我們身體卻不能自行合成，那該如何get？必須得吃啊！缺啥補(bǔ)啥，吃富含葉黃素，β-胡蘿卜素以及玉米黃質(zhì)的食物，譬如，菠菜、生菜、雞蛋等等，它們增加黃斑色素密度的表現(xiàn)也很亮眼。

報告顯示：菠菜、生菜、雞蛋每周攝入頻率大于等于1次的居民，黃斑色素密度水平明顯高于每周攝入頻率小于1次的居民（菠菜0.55vs.0.53，生菜0.57vs.0.52，雞蛋0.55vs.0.53）。

每周雞蛋攝入頻率≥1次者低MPOD水平（0.38以下）的風(fēng)險比攝入頻率<1次者低28%；每周生菜攝入頻率≥1次者低MPOD水平（0.38以下）的風(fēng)險比攝入頻率<1次者低23%。 

所以，當(dāng)年輕人捧著奶茶，大口吃辣條時，富含營養(yǎng)的食物卻沒安排上，就不要說為什么我的眼睛越來越“瞎”了！從今天起，要怪只能怪自己，營養(yǎng)知識太匱乏，and“護(hù)眼三健客”值得各位小哥哥、小姐姐更多的關(guān)愛。

Triple kill：歲月不僅是顏值殺手，還是眼睛殺手！

正常情況下，年紀(jì)越大，眼睛的防藍(lán)光能力可能就越差。

作為視網(wǎng)膜上視覺最敏感的特殊區(qū)域——黃斑，它決定了視力（嚴(yán)格講應(yīng)該是視敏感度）的高低。研究表明，老年人黃斑變性的患病率更高。所以年輕依舊是資本，但年輕人若不珍惜，時間流逝可能又讓你離“視力自由”遠(yuǎn)了一點點。

科學(xué)防藍(lán)光，才能在眼健康賽場上“彎道超車”

基于以上的調(diào)查結(jié)果，報告也給出護(hù)眼的健康建議。怕眼瞎的8090后都看過來，這份給眼睛疊加保護(hù)buff的實操攻略拿走不謝！

第一層物理防御——隔離式“防藍(lán)術(shù)”

長時間對著電子屏幕，會讓眼睛酸痛疲勞甚至視力模糊，而元兇就是藍(lán)光。所以，要想視力好，防火防盜防藍(lán)光。報告提示，看電子屏幕時，記得讓眼睛中途休息。有意識地多眨眼、多閉眼，也是緩解疲勞的好方法。此外，還可通過防藍(lán)光眼鏡、防藍(lán)光手機(jī)膜、把手機(jī)調(diào)成防藍(lán)光模式來加強(qiáng)防護(hù)。

第二層化學(xué)防御——硬核式“食補(bǔ)術(shù)”

除了物理防御外，還可以通過科學(xué)膳食和服用營養(yǎng)素，例如葉黃素、玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素、花色苷等來護(hù)眼。

1.       食補(bǔ)式護(hù)眼

葉黃素猶如“藍(lán)光過濾器”，可吸收大量藍(lán)光，防止氧化損傷，從而起到保護(hù)視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的作用。葉黃素食物來源廣泛，常與玉米黃質(zhì)共同存在，而外源性攝入又是人體唯一的葉黃素來源。

所以，年輕人，平時可以多安排一些葉黃素含量高的食物，譬如，菠菜、韭菜、紫甘藍(lán)、南瓜、雞蛋、生菜等...。另附上常見食物葉黃素、玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素含量，大家可根據(jù)自己的需要來吃。

（表中數(shù)據(jù)引自：王子昕, 林曉明. 北京社區(qū)居民夏秋季節(jié)膳食葉黃素、玉米黃素攝入量分析[J]. 中國食物與營養(yǎng), 2010(03):79-82.）

2.  養(yǎng)生式護(hù)眼

就這屆年輕人的飲食習(xí)慣來看，估計食物中攝取的葉黃素很難滿足眼睛的需求。怎么辦？科學(xué)攝入營養(yǎng)素，例如葉黃素、玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素、花色苷成為了年輕人常見的養(yǎng)生新姿勢。

我們的調(diào)查表明：服用膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑（包括葉黃素、玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素、花青素/花色苷）者低黃斑色素密度水平的風(fēng)險比未服用者低28%。因此，我們就能通過補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)素讓眼睛“吃飽”了！

膳食營養(yǎng)素補(bǔ)充劑包括葉黃素、玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素、花青素/花色苷等

第三層開外掛防御——定期檢查式護(hù)眼

雖然看體檢報告是年輕人最害怕的事情之一，但通過定期檢測，才能及時認(rèn)識到自己眼健康的真實情況，盡早采取措施，對維持黃斑色素密度還是很有幫助的。如果剛巧在身邊遇到“健康快車營養(yǎng)中國行”的公益項目，又碰巧發(fā)現(xiàn)了MPS（黃斑色素密度篩查儀），那就趕緊上車免費(fèi)檢測吧！

最后，想對年輕的朋友們說：一切夢想的基礎(chǔ)，是健康。不要讓身體，越來越跟不上自己年輕的靈魂。

與其焦慮，不如改善生活習(xí)慣，好好領(lǐng)會一下“防藍(lán)術(shù)”的精髓，防患于未然。別讓現(xiàn)實提前透支你的眼力，畢竟，走到最后，人生美景才能盡收眼底。