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　　新型冠狀病毒肺炎來勢洶洶，所有人只能自覺呆在家里。對糖尿病、高血壓等慢病患者來說，長達(dá)一個月的居家隔離，運(yùn)動量減少，飲食不規(guī)律的生活狀態(tài)，容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血糖增高，自身免疫力降低等情況，給疾病以可乘之機(jī)。

　　所以對糖尿病、高血壓等慢性疾病患者來說，尤其需要及時調(diào)整自己的生活方式，學(xué)會科學(xué)運(yùn)動。近日，全球第一款可進(jìn)行遠(yuǎn)程評估、開具運(yùn)動及運(yùn)動處方、視頻指導(dǎo)、全程隨診的APP -- 術(shù)康總結(jié)了居家期間，糖尿病、高血壓患者應(yīng)如何科學(xué)運(yùn)動的方法。

　　提高免疫力好方法 -- 增加心肺耐力

　　心肺耐力是反映機(jī)體心肺功能的重要指標(biāo)，有較高心肺耐力的人，可以有效提高血液內(nèi)免疫球蛋白、抗炎細(xì)胞因子等的含量，提高組織巨噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等的抗病毒活性，提高機(jī)體的免疫防御能力和身體健康。

　　提高心肺耐力，還能降低心血管疾病、中風(fēng)、2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險，結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌等多種癌癥的發(fā)病率也大幅度降低。長期進(jìn)行有氧運(yùn)動提高心肺耐力的慢病患者，甚至能達(dá)到穩(wěn)定血壓血糖，減少降壓藥、降糖藥用量的作用。

　　進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高心肺耐力，增加身體免疫力。

　　可量化的科學(xué)運(yùn)動 -- 效果顯著

　　2018年，四川大學(xué)華西醫(yī)院曾開展了一項(xiàng)多中心臨床研究 -- “遠(yuǎn)程監(jiān)控下的運(yùn)動對2型糖尿病影響”中，醫(yī)生利用“術(shù)康A(chǔ)PP+智能硬件”對2型糖尿病患者進(jìn)行了遠(yuǎn)程居家運(yùn)動康復(fù)管理。

　　研究人員將患有糖尿病的患者分為普通運(yùn)動組和APP運(yùn)動量化組，APP組患者獲得由醫(yī)生制定的個性化運(yùn)動處方，包括運(yùn)動類型、時長、強(qiáng)度和頻率。

　　3個月研究結(jié)束后，在運(yùn)動量化的APP組中，糖尿病患者的體重平均下降8%，體脂率平均下降9.8%，糖化血紅蛋白平均下降1.34，停藥患者占9.1%，藥量減少患者達(dá)20.5%。

　　在術(shù)康和某醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作的一項(xiàng)慢病訓(xùn)練營中，同樣利用遠(yuǎn)程居家運(yùn)動指導(dǎo)的方式，幫助高血壓患者進(jìn)行訓(xùn)練，2個月后，訓(xùn)練營成員的收縮壓平均下降12mmHg。

　　研究證明：科學(xué)量化的居家運(yùn)動方式能幫助慢病患者有效調(diào)整身體狀態(tài)。

　　慢病患者需要更安全的有效運(yùn)動

　　相比較普通人來說，糖尿病、高血壓等慢病患者在運(yùn)動的時候，需要更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動之前，除了知道自己的血壓血糖之外，同樣需要了解自己的心肺耐力情況，并據(jù)此制定個性化運(yùn)動方案。

　　“三分鐘臺階測試”評估心肺耐力

　　1.準(zhǔn)備

　　一套舒服的運(yùn)動服、30厘米高的臺階（臺階最好固定或靠墻）、紙筆、手機(jī)、節(jié)拍器

　　2.三分鐘臺階測試

　　（1）靜坐一分鐘，摸脈搏記錄心率，填寫在表內(nèi)；

　　（2）手機(jī)設(shè)置3分鐘的倒計時，根據(jù)節(jié)拍器開始上下臺階進(jìn)行測試；

　　（3）3分鐘后停止，立即原地站立保持安靜，記錄結(jié)束后1分鐘的心率。

　　3.來測測你的心肺耐力屬于什么水平

　　4.運(yùn)動的有效心率區(qū)間

　　然后根據(jù)以下公式計算，在運(yùn)動中你的心率達(dá)到什么水平，能使運(yùn)動對你的健康效益最大化，同時運(yùn)動風(fēng)險又很低。

　�。�220-年齡-靜息心率）×（40%~60%）+靜息心率=你運(yùn)動中的目標(biāo)心率區(qū)間

　　測試者在測試中途有任何不適，請立即停止，并記錄原因。

　　高血壓糖尿病患者運(yùn)動時應(yīng)該注意什么

　　1.  運(yùn)動時需佩戴心率帶等智能硬件設(shè)備，隨時檢測運(yùn)動過程中的心率變化情況，保證心率在有效范圍內(nèi)；

　　2． 運(yùn)動時需根據(jù)自己的身體情況，咨詢醫(yī)生，根據(jù)建議來選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動，并注意避免一些有危險因素的動作，如高血壓患者需注意避免“頭低腳高位”；

　　3.   運(yùn)動前后需要對血糖和血壓進(jìn)行監(jiān)控，身體出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)不適，需要及時停止運(yùn)動；

　　4.   建議運(yùn)動保持每天至少15分鐘，每周3次以上，運(yùn)動頻率和時長可根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整。

　　慢病患者居家運(yùn)動，要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動時要隨時注意身體情況，不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動�；蛘呖稍谛g(shù)康A(chǔ)PP上進(jìn)行專業(yè)評估，由醫(yī)生為您開出個性化的運(yùn)動處方。

　　參考文獻(xiàn)

　　1.  Williams PT. Dose-response relationship between exercise and respiratory disease mortality.Med Sci Sports Exerc. 2014 Apr;46(4):711-7. doi: